Deprese

Deprese neznamená jen to, když se cítíte být na dně nebo jste několik dní smutní.  Depresivní pocity vás neopouštějí a mohou narušovat každodenní život. Mezi příznaky deprese patří:

·         smutek

·         ztráta zájmu nebo radosti v souvislosti s činnostmi, které jste dříve měli rádi, ztráta chuti na sex

·          změna hmotnosti

·         potíže se spánkem nebo neustálý spánek

·         ztráta energie

·         pocit bezcennosti, bezmocnosti nebo beznaděje

·         myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Z léčby rakoviny se můžete cítit smutní, unavení nebo sklíčení. Jedná se o složitý stav, za nímž stojí a na který má vliv mnoho faktorů: vaše diagnóza a léčba rakoviny, stárnutí, hormonální změny, vaše životní zkušenosti a genetické dispozice.

Smutek je přirozenou součástí vašich zkušeností s léčbou rakoviny, kterou překonáváte.  Pokud si smutek a zármutek nedovolíte prožívat a budete je silou potlačovat, tyto nevyřešené pocity vám zabrání v tom, abyste se začali cítit lépe. Může na vás tvrdě dolehnout únava, nejčastější vedlejší účinek léčby rakoviny. Mohou vás trápit také návaly horka a potíže se spánkem a pocit zchvácenosti nebo vysílení. Ze všech těchto faktorů můžete mít pocit deprese.

Depresi mohou vyvolat některé typy léčby rakoviny:

·         chemoterapie

·         hormonální léčba (snížení tvorby či účinnosti pohlavních hormonů):

·         chirurgické odstranění vaječníků či varlat

Depresi mohou vyvolat také některé léky tlumící bolest, zejména opioidy.

Jak si poradit s depresí

Pokud máte pocit, že máte depresi, promluvte si se svým lékařem. Společně můžete přijít na to, zda se jedná o depresi nebo o extrémní únavu. Můžete si o tom také promluvit s  psychoterapeutem. Terapie může zvýšit pocit podpory a díky ní můžete hovořit o tom, co vás trápí. Antidepresiva mohou zmírnit vaše pocity smutku a úzkosti a díky nim vám může být lépe.

Důležité je také zjistit, co depresi způsobuje. Přispívá-li k ní některý z léků, který k léčbě rakoviny užíváte, mohli byste přípravek změnit. Přispívá-li k vaší depresi menopauza, jsou k dispozici léky.

Prokázalo se, že některé doplňkové a holistické léčebné postupy ulevují od úzkosti, stresu, strachu a deprese, jako například:

·         aromaterapie

·         vizualizace

·         hypnóza

·         psaní deníku

·         masáž

·         meditace

·         muzikoterapie

·         postupné uvolňování svalstva

·         modlitby

·         podpůrné skupiny

·         tai-či

·         jóga

Jak si ulevit od pocitu deprese

Máte-li depresi, možná si připadáte vyčerpaní, bezmocní, bezcenní a máte pocit beznaděje. Ze všech těchto myšlenek můžete mít chuť všechno vzdát. Možná se to zdá být těžké, ale nevěřte svým negativním myšlenkám a nenechte tyto pocity narušit vaši léčbu a budoucí zdraví. Jestliže vás přemáhají negativní myšlenky, pokuste se:

·         stanovit si realistické cíle. Neočekávejte, že budete schopni dělat vše jako dříve.

·         rozdělit si velké úkoly na dílčí. Dělejte dobře jen to, co zvládnete.

·         být mezi lidmi alespoň hodinu denně.

·         najít si někoho, s kým můžete mluvit a komu se můžete svěřit. Může to být přítel, duchovní nebo třeba terapeut.

·         účastnit se aktivit, z nichž jste šťastní nebo se při nich uvolníte. Zajděte si do kina, na sportovní akci, hrajte na hudební nástroje, malujte nebo v rámci dobrovolné aktivity pomáhejte jiným – přestanete tak myslet na své problémy.

·         jíst zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a netučné bílkoviny. Dobrá strava může podpořit váš imunitní systém a vaše tělo bude v lepší kondici.

·         cvičit – může se zmenšit stres a uleví vám to od deprese. Každý den zkuste chodit 30 minut, dalšími možnostmi je třeba zahradničení, tai-či nebo méně náročná jóga. Jestli se na to cítíte, udělejte si delší vycházku nebo dělejte něco namáhavějšího.

·         Myslete na to, že se vám nálada zlepší postupně, a ne okamžitě. Abyste se cítili lépe, může to chvilku trvat. Nenechte se odradit, pokud vám nebude ihned lépe. Pokuste se mít radost ze všeho, co každý den zvládnete.

·         Možná chcete odložit důležitá rozhodnutí na okamžik, až deprese opadne. Než se rozhodnete změnit práci, uzavřít sňatek či se rozvést nebo se přestěhovat do jiného města, promluvte si s lidmi, jež dobře znáte a kteří mají objektivní pohled na vaši situaci.

·         Nechte rodinu a přátele, aby vám pomohli.

Vyhýbejte se alkoholu. Může depresi zhoršit a může dojít k interakcím s antidepresivy.